Miesięczne wyzwanie, czyli budowanie zdrowych nawyków!
W czasie wspólnych treningów często wspominacie, że zmobilizowanie się do ćwiczeń to jedno, ale z zadbanie o to co jemy – to zupełnie inna historia. Chrupiące białe bułki o poranku, słodki batonik w pracy, lampka wina wieczorem… Znacie to, prawda? Dzisiaj podpowiem, jak poradzić sobie z nie do końca dobrymi nawykami.
Pora na zdrowe nawyki
Nasze zachowania (i te pozytywne, i te nieco mniej) regularnie powtarzane stają się naszymi nawykami. Zaczyna się od jednej czekoladki na poprawę humoru, a po tygodniu orientujemy się, że nie było dnia bez słodkości. I gdzie się podziały efekty ćwiczeń i aktywności fizycznej?
Żeby wspierać pozytywne zmiany, jakie niosą dla organizmu treningi EMS i personalne, warto zadbać też o zdrowe odżywianie. Zacznijmy małymi krokami. Na początek mam dla Ciebie miesięczne wyzwanie!
Moje miesięczne wyzwanie to…
Zastanów się, co chciałabyś wyeliminować ze swojej diety lub co warto do niej wdrożyć. Zacznij od jednej rzeczy. Oto kilka propozycji, którymi możesz się zainspirować.
Miesięczne wyzwanie może obejmować:
- niejedzenie słodyczy,
- wykluczenie białego pieczywa,
- zrezygnowanie z alkoholu,
- codzienne picie soku warzywnego,
- regularne jedzenie śniadania.
- … i wiele innych!
Twoje postanowienie powinno być realne i możliwe do wykonania. I pamiętaj – zawsze miej w głowie swoją motywację, odpowiedź na pytanie, dlaczego chcesz zmienić swoje nawyki na lepsze! Powtarzanie tego bardzo przydaje się w chwilach kryzysu.
Warto też zaangażować w wyzwanie najbliższych. Jeśli wiesz, że najczęściej jesz słodkości w towarzystwie ukochanej osoby – zachęć ją do wspólnej zmiany nawyków! Jeśli chcesz regularnie jeść śniadania, celebruj ten moment poranka z najbliższymi.
Notuj, czyli karta pracy
Na koniec mam dla Ciebie mały upominek – kartę pracy dla miesięcznego wyzwania! Karta pozwoli Ci monitorować codzienne efekty i pomoże Ci wytrwać w postanowieniu.
Pobierz plik i wydrukuj w formacie 4A. Wypełnij pierwszą rubrykę wpisując swoje miesięczne postanowienie i datę, kiedy przystępujesz do wyzwania. Powieś wydruk w widocznym miejscu mieszkania – niech przypomina Ci o Twoim postanowieniu!
Każdego dnia sumiennie wypełniaj rubryki odpowiadające kolejnym datom. Za Tobą kolejny dzień bez słodyczy? Brawo! Możesz z satysfakcją oznaczyć dzień na plus. W sobotę nie udało się zrealizować postanowienia? Oznacz to w odpowiednim miejscu i nie martw się – jutro kolejny dzień, w którym ponownie możesz rozpocząć wdrażanie pozytywnych nawyków!
Jeśli jesteś osobą aktywną fizycznie (do czego oczywiście szczerze Cię namawiam!) mam dla Ciebie drugą wersję karty pracy, wzbogaconą o dodatkową tabelę. Możesz w niej oznaczać zaliczony trening (np. za pomocą znaku +) lub jego rodzaj, wpisując literę K- kardio, S- siłowy.
3… 2… 1… Zaczynamy!
Gotowa? No to zaczynamy! Ja też przystępuję do miesięcznego wyzwania! Jeśli chcesz poznać moje postanowienie i śledzić postępy, zapraszam Cię na mój profil na Instagramie, gdzie na bieżąco będę się dzieliła efektami.
Pamiętaj: siła jest w Tobie! Korzystaj z tego!
Trzymam za Ciebie kciuki!
